صحيفة المرصد: كشف طبيب الأسرة الدكتور سعود الشهري، عن طريقة للتغلب على مشاكل القولون والإمساك والغازات.

تشنج الأمعاء 

وقال خلال فيديو نشره عبر حسابه على منصة إكس:" الأمعاء الغليظة يتحرك فيها الطعام، حيث تضغط الأمعاء على الطعام لتحركه، وأثناء الضغط يحدث تشنج والطعام يوقف، والجسم يمتص الماء الموجود فيه وينشف ويحدث إمساك، أو يضغط الطعام بسرعة فينطلق والجسم لا يمتص منه أي ماء فيحدث إسهال".

أطعمة تحتوي على ألياف

وأردف :" للتغلب على هذه المشاكل لابد أن يتضمن الغذاء ألياف وهي توجد في الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، والشوفان والكتان والفول والسمسم، فعند تناولها قبل الوجبة الأساسية تعطينا شعورا بالشبع وتتغذى عليها البكتيريا النافعة، وبعد 10 دقائق نبدأ بتناول الوجبة ودائما نبدأ بالبروتين سواء لحم أو سمك ثم الأرز والنشويات ".

تناول 12 كوب ماء 

وأكمل:" تناول المياه بكميات جيدة من 11 ل 12 كوب متفرقة على مدار اليوم، ولابد من الحركة والمشي والقفز حيث يساعد ذلك على نزول الطعام من المعدة على الأثنى عشر ويكافح الارتجاع والحموضة، ويمنع الإمساك ".

الذهاب إلى الحمام 

وأضاف:" إذا الشخص لديه شعور بالذهاب إلى الحمام لا يؤجل ويذهب مباشرة لأن هذا الإحساس مبني على لزوجة الفضلات الموجودة في الأمعاء الغليظة، وإذا أجلت تجف الفضلات ولا يشعر الشخص بها فتتراكم"، لافتا إلى أن هناك دراسات ربطت بين الاكتئاب والإمساك المزمن.

إسهال وإمساك

وأكمل:" تناول الطعام في المنزل تجنبا للبكتيريا التي تضرب العملية الهضمية، وإذا مشكلتك إسهال تجنب الألياف، وابتعد عن المحليات الصناعية لأنها تؤدي للإسهال "، وتابع:" إذا عندك إمساك تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان، وتناول الشوفان، وابتعد عن الخضروات معقدة الهضم مثل البروكلي والقرنبيط.

لا تأكل بسرعة 

واختتم قائلا:"لا تأكل بسرعة، المعدة لا تستطيع تطحن الطعام بمفردها، فعملية الهضم تبدأ من الفم، ولا تكثر من الشاي والقهوة ويفضل تناولها بعيدا عن الوجبات، والفواكه لا تكثر منها تكون للكبار حبتين والصغار 3 حبات".