وترى  أن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين ب12 من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يمكن أن يعزز نمو الشعر الصحي، ويقلل من تساقطه، ويحافظ على الشعر قويًا وحيويًا.

ووفق موقع "هيلث شوتس" هذه قائمة بالمصادر الطبيعية لهذا الفيتامين :

- المصادر الحيوانية : يمكن تناول الأسماك والبيض والزبادي والدجاج على شكل عجة وسمك مشوي أو حتى خلطها بالزبادي.

-   الأطعمة المدعمة : يمكن للنباتيين والنباتيين الحصول على فيتامين ب12 من حبوب معينة، ومشتقات الخميرة، والحليب النباتي .

-   لحوم الأعضاء : أطباق الكبد والكلى مليئة بالعناصر الغذائية، ولكن يجب تناولها باعتدال.

-  المأكولات البحرية : يمكن لعشاق المأكولات البحرية تناول المحار وبلح البحر، حيث أنها مصدر مذهل لفيتامين ب12.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل