1. إنشاء روتين نوم ثابت: الروتين هو المفتاح لمساعدة الطفل على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يشمل الروتن حماماً دافئاً، قراءة قصة، أو سماع موسيقى هادئة. تكرار هذا الروتين كل ليلة يساعد الطفل على فهم أن وقت النوم قد حان.

2. توفير بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة الطفل مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة. يمكن استخدام إضاءة خافتة أو ضوء ليلي إذا كان الطفل يخاف من الظلام. كما أن السرير المريح والملابس الناعمة تساهم في جعل النوم أكثر راحة.

3. تجنب المنبهات قبل النوم: قللي من تعرض الطفل للأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون أو الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النوم.

4. تعليم الطفل النوم بمفرده: من المهم أن يتعلم الطفل النوم بمفرده دون الاعتماد على وجود الوالدين. يمكن البدء بترك الطفل في سريره وهو مستيقظ قليلاً، مع طمأنته بأنك قريبة منه.

5. مراقبة أوقات القيلولة: تأكدي من أن قيلولة الطفل ليست طويلة جداً أو قريبة من وقت النوم ليلاً. القيلولة المفرطة يمكن أن تجعل من الصعب على الطفل النوم ليلاً.

6. تقديم وجبة خفيفة قبل النوم: وجبة خفيفة وصحية قبل النوم يمكن أن تساعد الطفل على الشعور بالشبع والاستعداد للنوم. تجنبي الأطعمة السكرية أو التي تحتوي على كافيين.

7. التعامل مع المخاوف الليلية: إذا كان الطفل يعاني من مخاوف ليلية مثل الكوابيس أو الخوف من الظلام، تحدثي معه بهدوء وطمئنيه. يمكن استخدام ألعاب أو دمى محشوة لتوفير شعور بالأمان.

8. التحلي بالصبر: التغيير لا يحدث بين ليلة وضحاها. قد يستغرق تعويد الطفل على النوم بمفرده أو اتباع روتين نوم جديد بعض الوقت. كوني صبورة واستمري في المحاولة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل