ومصادره من السمك الدهني مثل "السلمون. السردين" وصفار البيض. الأطعمة المدعمة بالإضافة إلي التعرض المعتدل للشمس.

وكذلك ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالزنك لان الزنك ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء ومكافحة الالتهابات مثل المكسرات و البذور "مثل بذور اليقطين والسمسم". اللحوم الحمراء. الحبوب الكاملة.و تناول البروتينات الصحية البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة وإنتاج الأجسام المضادة. مثل الدجاج الأسماك. البيض البقوليات "مثل العدس والحمص". منتجات الألبان قليلة الدسم.و الإكثار من تناول الخضروات الورقية

وتحتوي الخضروات مثل السبانخ والكرنب علي فيتامينات A وC ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.

وضرورة تناول الثوم والبصل الثوم يحتوي علي مركبات الكبريت التي تدعم الجهاز المناعي.

لان البصل يحتوي علي مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للبكتيريا. بالإضافة إلي تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة وتحمي الخلايا المناعية ويكون مصدرها من التوت والشاي الأخضر و المكسرات. الكركم. الزنجبيل.

وشرب السوائل بانتظام يساعد الترطيب الجيد في تحسين وظائف الجسم.

اشرب الماء بكميات كافية ويمكنك إضافة مشروبات عشبية مثل النعناع أو الزنجبيل.

مع تقليل السكر المضاف والأطعمة المصنعة. وعدم الإفراط في تناول السكر والأطعمة غير الصحية لانه يضعف المناعة ويزيد الالتهابات 

حيث أن صحة الجهاز الهضمي ترتبط بالمناعة وكذلك الاهتمام بتناول مصادر البروبيوتيك الموجوده في الزبادي و الأطعمة المخمرة مثل مخلل القرنبيط والاعتدال في تناول الدهون الصحية وعدم الابتعاد عنها لأن الدهون الصحية تدعم الجسم في امتصاص الفيتامينات وتعزيز المناعة.

ومصادرها: زيت الزيتون الأفوكادو. المكسرات. والأسماك الدهنية والحفاظ علي نمط حياة متوازن إلي جانب الغذاء. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام. النوم الجيد 7-8 ساعات يوميًا
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل