للتعامل مع مقاومة الأنسولين والتحسين من استجابة الجسم، إليك بعض النصائح:

1- تناول الكربوهيدرات المعقدة

اختر الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل، الحمص، الأرز البني، الكينوا، الفريك، خبز الحبوب الكاملة، بدلًا من الخبز المكون من الدقيق الأبيض، والمكرونة والدقيق والمعجنات. (وخلو وجبة الإفطار من الكربوهيدرات البسيطة والدقيق الأبيض) 

2- تقليل السكر

تجنب المشروبات الغازية،والمشروبات المحلاة، الحلويات، والأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.

3- زيادة الألياف

تناول المزيد من الفواكه، الخضروات، والبقوليات. وبدء وجباتك بالسلطة.

4- تناول البروتينات الصحية 

اختر مصادر البروتين مثل الأسماك، الدجاج، البيض، والبقوليات. مما يساعد في الشعور بالشبع ويعزز عملية الأيض.

5- اختيار الدهون الصحية

تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، الزبدة الطبيعية، الأفوكادو، والمكسرات، بذور الشيا. 
وتجنب الدهون المشبعة والمهدرجة والزيوت النباتية.

6- تناول وجبات صغيرة ومتعددة

يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

7- شرب الماء

ابقَ رطبًا بشرب كمية كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية.

8- المواظبة قدر الإمكان علي ممارسة الرياضة ما لا يقل عن ٣٠ دقيقة يوميًا، وفقدان الوزن وخاصة محيط البطن.

9- يمكنك الصيام بعض الأيام لتحسين حساسية الأنسولين. كصيام يوم وافطار يوم.

10- المراقبة والتحكم في الحصص: انتبه لحجم الحصص، حيث يساعد ذلك في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

11- التحضير للوجبات: قم بتحضير الوجبات مسبقًا لتجنب الخيارات غير الصحية عندما تكون جائعًا.

12- الحصول علي قسط كافي من النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل