مرصد مينا

أظهرت دراسة حديثة أن النصيحة الشائعة “اشرب المزيد من الماء لتحسين صحتك” قد لا تكون صحيحة دائماً، حيث يختلف تأثير زيادة كمية الماء التي يتناولها الشخص من فرد لآخر.

وشملت الدراسة مراجعة للأدلة من دراسات سابقة لفحص الفوائد الصحية المحتملة لشرب كميات أكبر من الماء، وهو ما نشره موقع “New Atlas” نقلاً عن دورية “JAMA Network Open”.

ويعتبر الماء أحد المكونات الأساسية في جسم الإنسان، حيث يشكل نحو 60% من وزن الجسم، ويؤدي العديد من الوظائف الحيوية مثل تنظيم درجة الحرارة، طرد الفضلات، وحماية الدماغ والحبل الشوكي، إضافة إلى إنتاج اللعاب وتزييت المفاصل.

توصيات شرب الماء

يتم التوصية عادة بشرب كميات محددة من الماء يومياً للحفاظ على التوازن المائي وتجنب الجفاف.

ولكن دراسة جامعة كاليفورنيا استهدفت تحليل تأثير شرب كميات أكبر من الماء على الصحة العامة. ووفقًا للأكاديمية الوطنية الأميركية للطب، يُنصح الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و30 عاماً بشرب حوالي 13 كوباً (3 لترات) من السوائل يومياً، بينما يُنصح النساء في نفس الفئة العمرية بتناول 9 أكواب (2.1 لتر).

تأثير الماء على فقدان الوزن

في ثلاث دراسات على البالغين الذين يعانون من السمنة، أظهرت النتائج أن شرب 1.5 لتر من الماء يومياً قبل الوجبات أدى إلى فقدان أكبر للوزن مقارنة بمجموعة التحكم.

ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن شرب 2 لتر من الماء يوميا لم يكن له تأثير يذكر على الوزن.

تأثير الماء على مستويات السكر

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب 250 مل من الماء قبل الإفطار و500 مل قبل الغداء و250 مل قبل العشاء أدى إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.

لكن دراسة أخرى على نفس المرضى أظهرت زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم بعد شرب 550 مل من الماء مرتين يوميا.

تأثير الماء على الصداع

نتائج الدراسات حول تأثير زيادة كمية الماء على الصداع كانت متفاوتة.

في إحدى الدراسات، أدى شرب 1.5 لتر من الماء يوميا إلى تحسن طفيف في جودة حياة المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي، بينما لم تكن النتائج ذات دلالة إحصائية.

الماء وحصوات الكلى

يشير الباحثون إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء قد يقلل من خطر تكوين حصوات الكلى. وقد أظهرت دراسة أن زيادة شرب الماء إلى 2 لتر يومياً يقلل من هذا الخطر مقارنة بمجموعة التحكم.

جدير بالذكر أنه بينما توفر بعض الدراسات فوائد لشرب كميات أكبر من الماء في مجالات مثل فقدان الوزن والوقاية من حصوات الكلى، إلا أن النتائج لم تكن دائماً ذات دلالة إحصائية.

وينبه الباحثون إلى أن الماء يعد عنصراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم، لكن استهلاك كميات كبيرة منه قد لا يحقق دائما الفوائد المتوقعة.

لذلك، يجب أخذ العوامل الفردية في الاعتبار، حيث يمكن أن يتفاوت التأثير حسب الحالة الصحية لكل شخص.